Odottajan rauta-arvojen ylläpito ravinnon kautta.

Sokerirasituksen yhteydessä raskausviikolla 24 minulta otettiin samalla veren hemoglobiini eli rauta-arvo. Hemoglobiini laskeminen raskausaikana on todella yleistä, ja moni odottaja joutuukin turvautumaan raskausaikana lisärautaan. Olen itekkin edellisissä raskauksissa joutunut, mutta toivon että tällä kertaa selvittäisiin ilman. Lisärauta tekee nimittäin todella huonoa herkälle vatsalleni. Jopa nestemäinen lisärauta, jonka väitetään olevan hivenen vatsaystävällisempi.

Hemoglobiini oli raskausviikolla kymmenen 146 eli oikein hyvä. Neljäntoistaviikon aikana se oli tipahtanut parikymmentä numeroa, eli oli 126. Edelleenkin oikein hyvä, mutta pienenemään päin. Koska lisärautaa haluaisin karttaa niin pitkään kuin mahdollista, olen yrittänytkin nyt panostaa rautapitoisten ruokien syömiseen. Mitä ruoka-aineita sitten suosin?

Yleisin mikä varmasti monelle tulee ensimmäisenä mieleen on pinaatti. Lisään usein pari neliötä (pirkan hienonnettu pakastepinaatti) aamiais- tai iltapalamunakkaan joukkoon. 

Kananmuna. Paistettuna tai keitettynä. Syön päivittäin.

Persilja. Tämä onkin minun raskaushimoni tällä hetkellä. Voiko kroppa olla niin viisas että se himoitsee sitä mitä tarvitsee? Ehkä. Persilijaa syön ihan sellaisenaan, salaatissa tai leivän päällä!

 Cashewpähkinä. Niin hyvää ja terveellistä! Syön sellaisenaan kahvin kaverina ja lisään smoothien joukkoon murskattuna.

Liha. Erityisesti naudanliha sisältää runsaasti rautaa.

Tumma suklaa! Mitä enemmän kaakaota, sitä parempi. Itse ostin suklaata jossa kaakaopitoisuus on 81% ja täytyy sanoa että se on melkeinpä jo pahaa suklaata. Menee kyllä hyvin smoothien joukkoon raastettuna ja kahvin kanssa pahimpaan suklaanhimoon! 

Myös täysjyväviljatuotteet ovat hyvä raudanlähde, mutta omassa ruokavaliossani tällä hetkellä täysin pannassa. Maitotuotteiden nauttimista raudan kanssa samaan aikaan kannattaa välttää, kun taas sitrushedelmät edistävät rauhan imeytymistä suolistossa.

Raudanpuutoksen, eli anemian yksi yleisimpiä oireita on väsymys. Itse en uskalla tähän tunteeseen tuudittautua, koska tuntuu että koko raskausaika on enemmän vähemmän väsyttävää puuhaa eikä mikään uni tuntuu riittävän. Olenkin ajatellut pyytää päästä vaikka viiden viikon päästä vielä verikokeille jotta voidaan varmistaa raudan riittävyys ravinnon kautta. Ei nimittäin houkuta lähteä synnyttämään huonojen rauta-arvojen kanssa jos se olisi estettävissä! Vaikka joutuisin uhraamaan vatsani hyvinvoinnin ja turvautumaan lisärautaan...